لطفا از تمام مطالب دیدن فرمایید.
| نکات جالبی راجع به بدن | |
|
|
|
| فقط کافی است کمی محتاط باشید و به وضعیت سلامتی‌تان دقت بیشتری کنید تا بتوانید تعادل هورمونی‌تان را حفظ کنید. | |
|
شمار زیادی از زنان بخصوص جوان‌تر‌ها با مشکلی رو‌به‌رو هستند که برای درمان آن، ممکن است تا مدت‌ها از این مطب به آن مطب بروند و از پزشکان مختلف کمک بخواهند ولی خیلی از آن پزشکان بیماری در آنها را تشخیص نمی دهند، اما اگر خوش‌اقبال باشند آن وقت شاید بفهمند که از اختلالات هورمونی رنج می‌برند، این زن‌ها همان‌هایی هستند که ناگهان چاق می‌شوند، جوش‌هایی زیر پوستی روی صورت‌شان ظاهر می‌شود، موهایی زائد درمی‌آورند، ملول و بی‌تاب می‌شوند و... سکان کشتی بدن انسان، هورمون‌های اوست و حفظ تعادل این سکان به بدن کمک می‌کند در مسیر سلامت حرکت کند، اما اگر حتی تعادل یکی از این هورمون‌ها به هم بخورد پیامدهای منفی شدیدی در بدن ظاهر می‌شوند. زنان معمولا بیشتر از مردان با مشکل به هم خوردن تعادل هورمونی مواجه هستند، ممکن است حالا خانم‌هایی که این گزارش را می‌خوانند با نگرانی به تصویرشان در آیینه نگاه کنند و از خودشان بپرسند آیا من دچار اختلال هورمونی هستم؟ آیا در آینده دچار این مشکل خواهم شد؟ نگران نباشید. پیشنهاد‌های پزشکی ساده‌ای وجود دارد که می‌توانند راه را بر به هم خوردن تعادل هورمونی ببندند. فقط کافی است کمی محتاط باشید و به وضعیت سلامتی‌تان دقت بیشتری کنید تا بتوانید تعادل هورمونی‌تان را حفظ کنید. چطور بفهمم اختلال هورمونی دارم؟
علائم عدم تعادل هورمونی اساسا در دوران بلوغ و بویژه در زنان در دوران عادت ماهانه، دوران بارداری، پس از زایمان و در دوران یائسگی تجربه می‌شوند. شایع‌ترین علائم ناخوشایند عدم تعادل هورمونی شامل افسردگی، افزایش وزن، نوسانات خلقی، کاهش میل جنسی، چرب یا خشک شدن پوست، احساس خستگی، مشکلات خواب، نامنظم شدن عادت ماهانه، علائم آلرژیک، رشد زیاد از حد موها، ولع شدید برای خوردن شیرینی‌ها، سردرد و میگرن، اضطراب و تحریک‌پذیری، تغییرات دمایی بدن، عفونت‌های مجاری ادراری، آکنه و بثورات جلدی و سندرم پیش از قاعدگی هستند.
علل اصلی یک اختلال
پزشکان تاکید دارند، حتی اگر این تغییرات از نظر حجم هورمونی خیلی ناچیز باشند، می‌توانند عواقب قابل ملاحظه و جدی داشته باشند؛ ابتدایی‌ترین عوامل در بروز بی‌تعادلی هورمونی عبارتند از:
کمبود دریافت ریزمغذی‌ها: اگر مواد مغذی به مقدار کافی به بدن برسد، تمام ابزار های لازم برای حفظ تعادل هورمونی به طور طبیعی فراهم خواهد شد.
استرس و فعالیت زیاد غدد فوق کلیوی: استرس یکی از فاکتورهای اصلی در به هم زدن تعادل هورمونی است و تحت استرس‌های طولانی مدت غدد فوق کلیوی که هورمون‌های مقابله با استرس را تولید می‌کنند، نمی‌توانند کار خود را به درستی انجام دهند
مصرف قرص‌های ضدبارداری و هورمون‌درمانی: هورمون‌درمانی و مصرف قرص‌های ضد بارداری پس از اتمام دوره مصرف موجب به هم خوردن تعادل هورمون‌های بدن می‌شوند.
عدم تعادل انسولین: سیستم غدد درون‌ریز بدن که وظیفه تولید هورمون‌ها را به عهده دارد، ممکن است به دلایل مختلفی مثل رژیم غذایی نامنظم، استرس، داروها یا بیماری‌ها تحت تاثیر قرار بگیرد و دچار عوارض منفی شود.
مواد شیمیایی، محرک‌ها و داروها: داروها، مسکن‌ها و محرک‌هایی مثل کافئین، آفت‌کش‌ها و حتی هوایی که تنفس می‌کنیم می‌توانند موجب عدم تعادل طبیعی هورمونی بدن ما شوند.
بارداری و زایمان: بارداری یک فرآیند شدید هورمونی در بدن محسوب می‌شود و اگر قبل از بارداری، در طول مدت بارداری یا پس از وضع حمل از سلامتی مطلوبی بهره‌مند نیستید، یکی از مهم‌ترین دلایل آن می‌تواند عدم تعادل هورمونی باشد.
هورمون‌ها را متعادل کنید
متخصصان معتقدند با استفاده از مواد مغذی که در زیر فهرست آنها عنوان شده زنان می‌توانند به روش طبیعی تعادل هورمون‌های بدن خود را برقرار کنند. برای این منظور بهتر است این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
ـ غذاهای غنی از فیبر خوراکی طبیعی مثل میوه‌ها ، سبزی‌ها ،حبوبات و غلات سبوس‌دار
ـ سبزیجات بوته‌ای مثل بروکلی و کلم در رژیم غذایی
ـ سبزیجات مغذی دارای برگ‌های سبز و پهن مثل اسفناج و کاهو
ـ منابع گیاهی غنی از استروژن مثل دانه سویا، نخود و عدس
ـ میوه‌های سرشار از فلاونوئیدها مثل توت‌ها، انگور قرمز و مرکبات
ـ اسیدهای چرب حیاتی مثل روغن زیتون، ماهی امگا ـ3، غلات سبوس‌دار و خشکبار
ـ روغن ماهی امگا ـ3 موجود در ماهی آزاد، ماهی تن و مکمل‌های روغن ماهی
ـ مکمل‌های غذایی حاوی ب‌کمپلکس
ـ محصولات ارگانیک مرغ و ماهی
علاوه بر اینها فراموش نکنید انجام فعالیت‌های بدنی و ورزشی منظم و روزانه، کنترل استرس با یوگا و مراقبه، خواب و استراحت شبانه کافی و پرهیز از مصرف بیش از اندازه گوشت و چربی حیوانی و لبنیات پرچرب، کافئین، قهوه، کولاها و نوشابه‌های انرژی‌زا و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان و برنج سفید، همگی عواملی هستند که می‌توانند ترشح هورمون‌ها را در بدن متعادل نگه دارند.
منبع : Jamejamonline.ir |
|
تاریخ : دوشنبه 90/6/7 | 8:39 صبح | نویسنده : سیدسعیدبهروزجزین | نظرات ()
لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید